- Thở chậm và sâu: Dành 1–3 phút mỗi khi mệt để hít sâu, thở ra từ từ – giúp giảm căng thẳng tức thì.
- Ngắt quãng học hợp lý: Dùng kỹ thuật Pomodoro (25 phút học – 5 phút nghỉ), sau 4 phiên nghỉ dài 15 phút.
- Viết nhật ký cảm xúc: Ghi lại suy nghĩ tiêu cực/tích cực, giúp nhận diện và xử lý cảm xúc kịp thời.
- Giảm so sánh bản thân: Tập trung vào tiến bộ cá nhân thay vì kết quả của người khác.
- Chăm sóc giấc ngủ: Ngủ đủ 7–8 tiếng, tránh học sát giờ ngủ, tắt thiết bị điện tử trước 30 phút.
- Ăn uống lành mạnh – đủ chất: Tránh bỏ bữa, bổ sung thực phẩm giàu omega-3, vitamin B, magie.
- Tập thể dục nhẹ mỗi ngày: Đi bộ 15 phút, yoga hoặc kéo giãn giúp não hồi phục năng lượng.
- Nhận diện sớm các dấu hiệu căng thẳng: Mất ngủ, đau đầu, khó tập trung, dễ cáu gắt – là tín hiệu bạn nên nghỉ ngơi hoặc tìm người hỗ trợ.
- Chia sẻ với người tin cậy: Tâm sự với bố mẹ, bạn thân, giáo viên chủ nhiệm – đôi khi chỉ cần được lắng nghe đã giúp nhẹ lòng.
- Tìm sự trợ giúp chuyên môn: Đừng ngại tìm đến chuyên viên tâm lý học đường hoặc tổng đài 1800 588 899 khi cảm thấy quá tải.
Mẹo cá nhân: Mỗi khi quá tải, hãy thử viết ra “3 điều mình biết ơn hôm nay” – giúp bạn tái kết nối với điều tích cực và giữ tinh thần lạc quan.
Gợi ý thêm: Hãy trang trí góc học tập bằng cây xanh, ảnh gia đình hoặc câu trích truyền cảm hứng để tạo không gian tích cực mỗi ngày.